Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpiętki na skosie 3 w górę 3 serie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie Podciąganie [...]
[...] opadzie; 14-15 powtorzeń; 4 serie 2. sciąganie drążka za głowę; 14-15 powtorzeń; 4 serie 3. przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim; 14-15 powtorzeń; 4 serie 4. unoszenie tułonia z opadu; 14-15 powtorzeń; 4 serie 5. wznosy barków "szrugsy"; 14-15 powtorzeń; 3 serie w planie uwzglednione są 2 dni na: 1.biceps/triceps/barki oraz 2. [...]
Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp) Typ Treningu: FBW 15x10x5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie [...]
WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Łukasz . Mieszkam w południowej części Polski (Małopolski). W sumie nawet to prawie góral. Uczęszczam do szkoły średniej. Blog stworzyłem w celu nabrania pewności siebie, śledzenia wyników i dzielenia się efektami ciężkiej pracy jaka mnie czeka z innymi użytkownikami forum. Dane [...]
[...] + kaptury 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3x 2. Uniszenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 3. Naprzemianstronne uniszenie ramion w przod ze sztangielkami lub unoszenie w przod sztangi trzymanej nachwytem 3x 1. Przysiad ze sztangielkami lub przysiad ze sztanga za karku 3x 2. MC o prostych nogach 3x 3. Prostowanie konczyn dolnych 3x [...]
Witam :D Tak więc, na początku się przedstawię. Jestem Paweł, pochodzę z Łosic, na siłownie chodzę jakieś 2-3 m-c lecz w ostatnim czasie postanowiłem sobie zakupić atlas, jako że się jeszcze uczę i stałego dochodu nie mam, mam na to 350 zł + 100 - 150zł na odważniki. Na Alledrogo wypatrzyłem sobie coś takiego za 320 zł, nada się? Prosił bym o [...]
[...] przygode z silownia, prosze o ocene. - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - przysiady ze sztangą - dwugłowe na maszynie - czworogłowe na maszynie - unoszenie sztangielek w bok - podciaganie na drazku - ugiecia ramion ze sztangielkami siedzac - ugiecia ramion ze sztangielkami z rotacja - cos na triceps? Przerwy miedzy [...]
Na siłowni bywam od października , gdzie chodziłem 2 razy w tygodniu . W lutym zacząłem chodzić 3 razy w tyg. z wcześniej ułożonym planem tyle że nie pasuje mi w nim parę rzeczy . Proszę was o rady lub korektę do mojego planu . (wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 12 , 11 , 10 powtórzeń ) Wtorek Biceps+grzbiet Grzbiety 25-15 Ściąganie [...]
[...] nóg w siadzie 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 - wspięcie na place stojąc 4x10 Brzuch: - brzuszki głową w dół 3 x max - skłony boczne na ławce 3 x max - unoszenie nóg leżąć 3 x max Co sądzicie o tym planie ? Jak już pisałem wyżej przedtem ćwiczyłem w piwnicy bez żadnego planu... ot tak po prostu. Ćwicząc na masę robić więcej [...]
Witam wszystkich:) jestem tu nowy , do tej pory nie miałem potrzeby zakładania konta bo na wszystkie pytania związane ze sportem odpowiadała mi przeglądarka sfd ;) Wrzucam plan i prosze o ewentualne poprawienie lub przestawienie ćwiczeń . Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]
Zaczynam trening HST i proszę o korektę .Jest to mój 1 trening tego typu wiec proszę o wyrozumialość :). Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) Ściaganie wyciagu za glowe(plecy Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go [...]
Witam chcialbym przedstawic plan terningowy prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak! A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce [...]
[...] nogach 3 serie* 2.klatka-wyciskanie sztangi na skosie gornym 2serie,wycisaknie sztangi na plaskiej 1 seria 3,barki-wycisakanie sztangi z klatki nad głowe 2 serie 4.biceps-unoszenie ramion ze sztanga 2 serie*(1) 5.triceps-pompki w podporze tylem 2 serie*(1) Łydki i kaptury bede cwiczyl osobno *te 2 cwiczenia chce robic na przemian jeden dzien [...]
Witam, to moj plan! Pn: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Wt: Biceps + Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE [...]
[...] obciążeń, a póżniej juz normalny na masę. Siłownia znajduje się w odległości 20km, więc postanowiłem że będę jeździł rowerem. (dodatkowe pobudzenie mięśni) Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Drążek 8 podciągnięć nachwytem po 6 razy z 7,5kg obciążeniem i 1.5 min. przerwy między ćw. *2-3 min przerwy - Mięsnie czworogłowe nóg, siad na biurku z nogami zwisającymi i unoszenie jednej nogi po czym drugiej, na każdą nogę ciężar 25 kg i to ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 14 unoszeń przerwy 2 min między ćw. *2-3 min przerwy - mięśnie [...]